Miegi ant bėgimo takelio? Paįvairink rutiną!

Bėgimas – vienas paprasčiausių ir efektyviausių kardio treniruotės variantų. Nėra nieko geriau už jausmą, kai bėgdamas lieji susikaupusią energiją ir tarsi „išsivalai“ nuo neigiamų minčių bei per dieną patiriamo streso. Deja, bėgimo takelis laikui bėgant gali virsti itin atgrasiu ir nuobodulį keliančiu užsiėmimu. Todėl tam, kad treniruotė sporto klube taptų ne tik įdomesne, bet ir efektyvesne, sporto treneriai siūlo keletą būdų kardio treniruotei paįvairinti:

  • Keisk nuolydį. Padidinus bėgimo takelio nuolydį galine tik labiau įdarbinti kojų raumenis, bet ir sudeginti žymiai daugiau kalorijų! Po truputį didinant apkrovą, vėliau gali išmėginti „kalnų bėgimą“, kuris išjudins pagrindinius sėdmenų, kojų bei pilvo raumenis ir pagerins bendrą viso kūno būklę.
  • Darykintervalus. Bėgimo takeliu galijudėti įvairiai – nuo žvalaus ėjimo iki bėgimo ristele ar netgi sprinto. Todėl įtraukskirtingo intensyvumo intervalus į savo treniruotę ir netruksipajusti, kokią naudą jie teikia. Kad ir kokią bėgimo strategiją pasirinksi, krūvio keitimas ne tik lengvai išsklaidys besikaupiantį nuobodulį, bet ir padidinskūno ištvermę.
  • Šoniniai žingsniai. Žengiant šonu dirba klubai, pilvo presas, išoriniai ir vidiniai šlaunų raumenys. Taigi, pasisuk, uždėkranką ant priešaisesančio turėklo, lėtai ženkkoja prie kojos, šiek tiek sulenkkelius. Reguliariai atliekami šoninio ėjimo pratimai padės įgyti kūnui daugiau stabilumo ir pusiausvyros.
  • Skirkdėmesio kvėpavimui. Nuobodulys apima tada, kai prarandamas minčių balansas, todėl tiesiog pamėginknukreipti savo mintis į sąmoningą kvėpavimą: įkvėpkper 3-4 žingsnius ir tokiu pat tempu iškvėpk. Skaičiavimas kvėpuojant neįtikėtinai atpalaiduoja ir neleidžia kauptis negatyvioms mintims. Dar daugiau, ritmiškas kvėpavimas gali sumažinti kraujo spaudimą, todėl treniruotis galėsiilgiau.
  • Ėjimo įtūpstai. Dar viena dėmesio verta idėja treniruotei – įtūpstai, kurie padeda stiprinti giliuosius kojų ir sėdmenų raumenis. Reikia atsistoti ant bėgimo takelio taip, jog kojos būtų pečių plotyje, pasirinkti lėto ėjimo funkciją (apie 3 mph) ir žengti dešine koja pirmyn. Tuomet kūnu leistis žemyn, kol dešinės kojos kelis bus sulenktas 90 laipsnių kampu ir lėtai pakilti bei pakartoti įtūpstą žengiant kaire koja.

Į kasdienio bėgimo rutiną įtraukiant naujų judesių, didinama kūno ištvermė ir greičiau nyksta riebalinis audinys. Todėl, išmėginusmūsų siūlomus sporto pratimus, ne tik nesunkiai įveiksisporto salėje kylantį nuobodulį, bet ir vėl galėsipajusti malonumą leidžianttreniruotės laiką ant gero ir nepakeičiamo bėgimo takelio.

bėgimotreniruoklis sportoklubas bėgimotakelis
Jei pastebėjote klaidą, pažymėkite reikalingą tekstą ir spauskite Ctrl+Enter, kad pranešti apie tai redakcijai.
Aš rekomenduoju
Rekomendacijų nėra

Komentarai

Komentarai skirti bendrauti ir aptarti įmonės ar renginio ypatybes, taip pat išsiaiškinti įdomius klausimus apie tai.

Laisvalaikis
Bilietas į renginį - puiki dovana ir senam, ir jaunam, ir artimam giminaičiui, ir mylimam draugui. Tačiau renginių pasiūla, ypač didžiuosiuose šalies miestuose, tokia didelė, kad kitam asmeniui išrinkti tinkamiausią ir įdomiausią renginį lengva ne visada. Šiuo metu bilietų į daugiau nei 2 tūkst. renginių siūlanti bilietų platinimo bendrovė „Tiketa" pasidalino mintimis apie tai, kokius renginius reikėtų rinktis pagal žmogaus Zodiako ženklą.   AVINAS  Ugning...
Laisvalaikis
Atvėsus orams ir užšalus sekliesiems šalies vandens telkiniams, aplinkosaugininkai primena žvejams mėgėjams, kad privalu laikytis žvejybos ant ledo reikalavimų ir elgtis atsakingai. Artimiausiomis dienomis, kaip praneša Lietuvos hidrometeorologijos tarnyba prie Aplinkos ministerijos (LHMT), ledo danga jau susidarys ir vidutinio gylio ežeruose. Ledas laikomas nesaugiu, jeigu yra plonesnis nei 7 cm. Jis formuojasi nuo priekrantės zonos, todėl yra saugus tik...
Laisvalaikis
Arbata yra vienas populiariausių gėrimų visame pasaulyje, tad nenuostabu, jog metuose egzistuoja ypatinga diena, skirta būtent šiam gėrimui. Tai – gruodžio 15-oji, Tarptautinė arbatos diena. Šios dienos sukūrimo idėja egzistavo daugelį metų, tačiau veiksmų buvo imtąsi prieš kiek daugiau nei dešimtmetį. Pirmieji šventiniai renginiai vyko 2005 metais Delyje ir 2006 metais Šri Lankoje. Tarptautinė arbatos diena nebuvo sukurta tam, kad tądien išgertumėte vienu...
Įvykiai
Daugiau kaip 40 Lietuvos profesinių sąjungų vieningai skelbia palaikymą mokytojams ir rengia masinę protesto akciją „Paskutinis skambutis“. Sekmadienį, 14 valandą numatomos eitynės ir protesto mitingas prie Vyriausybės. Su mokytojais ir už mokytojus. Šia akcija norima parodyti, kad pedagogai yra ne vieni ir  visuomenė solidarizuojasi su mokytojais ir kad  kiekvieno mokytojo reikalas tampa bendru reikalu.  14 valandą gyva žmonių grandine susikabins rankomis...
Įvykiai
Gruodžio 3 d. Lietuvos nacionalinėje filharmonijoje vyko padėkos vakaras, į kurį  susirinko daugiau nei keturi šimtai savanorių iš visos Lietuvos, paskyrusių savo laiko Lietuvai – įvairioms savanorystės veikloms. Filharmonijoje vyko vieno iš kertinių valstybės atkūrimo šimtmečio projektų „Šimtmečio dovanos“ finalinis renginys. Vos kiek daugiau nei prieš metus startavęs „Šimtmečio dovanų“ projektas suvienijo daugiau nei 400 000 žmonių, kurie Lietuvai padova...
Gamta
„Pastarąjį dešimtmetį Kalėdos daug dažniau būna su lietumi nei su sniegu. Aš sakyčiau, kad labiau reikėtų tikėtis Kalėdų be sniego“, – portalui LRT.lt sako VU Geomokslų instituto jaunesnysis mokslo darbuotojas, klimatologas Justinas Kilpys. Kad per šventės galėsime džiaugtis sniegu, negarantuoja ir etnologas Libertas Klimka, kuris dar rudenį pasinaudojo liaudies išmintimi ir nuspėjo, kad žiema bus be didesnių šalčių.  Galimi staigūs svyravimai ir Kalėdos b...
Laisvalaikis
Pastaraisiais metais nuolat augantis vergų skaičius rodo, kad visuotinės žmogaus teisių deklaracijos skelbimai dėl vergovės ir prekybos žmonėmis uždraudimo gali virsti tuščiu garsu, jei tokiems reiškiniams nebus aktyviai priešinamasi. Tai, kad dabar nemažai civilizuoto pasaulio žmonių džiaugiasi laisve, yra didelis, neseniai iškovotas laimėjimas, dalinė pergalė prieš vieną nemaloniausių ir seniausių institucijų – vergovę. Ji buvo žinoma visuose žemynuose (...
Laisvalaikis
Į Lietuvą, Vilniaus „Siemens“ areną, pirmą kartą atvykstančios trupės „The Illusionists“ magas portugalas Luis de Matos vadinamas Magijos meistru. Jis magijos klasikos ekspertas, sukaupęs daugiau nei 5 tūkst. magijos knygų, parašytų nuo XVI a., biblioteką ir pelnęs ne vieną dešimtį garbių apdovanojimų. Per futbolo stadiono Porto mieste, Portugalijoje, atidarymą jis vienu metu pradangino 52 001 šilkinę nosinaitę ir pateko į Gineso rekordų istoriją. „Aš esu...
Įvykiai
Vilniaus apygardos teismas 2018 m. lapkričio 28 d. priėmė nutartį civilinėje byloje, kurioje nagrinėjo UAB „Small Planet Airlines" vadovo prašymą dėl restruktūrizavimo bylos iškėlimo įmonei. Spręsdamas klausimą dėl restruktūrizavimo bylos iškėlimo, teismas vertino įmonės pateiktus restruktūrizavimo plano metmenis, teikiamus finansinę padėtį pagrindžiančius dokumentus, taip pat - įmonės mokumą ir veiklos tęstinumą. Teismas nustatė, kad bendrovė, turėdama te...